podciąganie na drązku trening

[...] przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość [...]

[...] ma to utrzymać napięcie mięśni brzucha i okolic. Pompki na niskich poreczach - klasyka na dobicie. Liczba powtórzeń stała, co bardzo cieszy, choć od 3-4. obwodu już mógłbym podciąganie o 1 przyciąć. Podsumowując - bardzo dobra sesja!! Widocznie dłuższe przerwy między treningami na drążkach dobrze mi służą. Zrobiłem nieco więcej niż poprzednim [...]

Próby wymyku - kilka.. Trening właściwy: 1a. podciąganie nachwytem - 6, 6, 6, 6 1b. dipy - 12, 12, 10, 11 (4 superserie) 2. TTB - 6x6 :-) 3a. podciąganie na żmijce - 8x (czyli znowu +1) 3b. pompki na niskim drążku, szerokie - 20x (4 superserie) 60min Trochę mnie zmęczyły próby wymyku. Robiłem na drążku, którego nie dosięgnę z ziemi. Kilka [...]

siema mam takie pytanie poniewaz wykonuje trening armstronga na poprawe sily ww podciaganiu na drazku. robie juz drugi "obwod" i dzisiaj zrobilem 3 trening w tym drugim obwodzie i wszytsko jest ok i sila idzie jak nalezy ale problem w 3 dni poniewaz wykonuje tam po 3 serie roznych podciagan i ostatnie 3 sa takie ze podciagam sie [...]

[...] na kolejnych sesjach (na razie idzie w dobrą stronę; a czy nie piszę jak Ojan??). Siłą rzeczy - powtórzeń jest niewiele - i wychodzi jakbym "ćwiczył na siłę", przynajmniej podciąganie. Stosunek mojej wagi do siły nie jest najlepszy, ale się poprawia - podciągam się coraz swobodniej, choć niewiele więcej i waga delikatnie spada. Dipy w [...]

@Lucyna niby nie było u Ciebie pompek, ale +50 w statystykach masz.. Mam trening dzielony A - pompki + nogi B - podciąganie + kółko wolne i fajnie jakby mi tak to leciało, ale nie jest tak pięknie.. W dniu A ćwiczenia na brzuch mogłyby zepsuć następujący po nim dzień B, gdzie jest kółko.. Musiałbym sprawdzić po prostu. Ważny jest dla mnie czas - [...]

[...] trzeci, czwarty i na koniec gryf olimpijski!! Trzeba urozmaicać trening.. Także sesja zaczęła się od spaceru farmera ze sztangą 50kg. Niecałe 200m. Tak samo się zakończyła.. podciąganie nachwytem - 5-3x pompki na niskich poręczach (30cm) - 15-12x podciąganie chwytem neutralnym - 6-3x dipy - 7-5x wiosłowanie sztangą 15-10x wznosy kolan, czy jak to [...]

Pomijając meandry mojej redukcji którą i tak prawdopodobnie sknociłem przez brak regualrnych posiłków i zbyt niskiej podaży kcal- dzisiejszy trening. Który tez sknociłem. A zaczynało się dobrze. Wymyśliłem sobie sprawdzanie maxa na ławce bo po pierwszej serii dobrze żarło. I jak już se sprawdziłem tego maxa nie byłem w stanie skończyć WL. [...]

rozgrzewka trening na drazku nachwyte według planu z podciaganie.pl

Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąc, mimo tego że podciąganie + pompki są bardzo wszechstronnymi ćwiczeniami uważam,że więcej da Ci ćwiczenie na siłowni. Jeśli chcesz ćwiczyć zarówno na drążku treningiem Armstronga jak i na siłce to wg mnie Twój organizm tego nie wytrzyma. Musisz wybrać,siłka czy trening Arm.jak pisałem najpierw odpowiedz [...]

[...] głową w dół, ani nie robiłem fikołków do tyłu, bo się bałem. Takie wiszenie głową w dół na drążku nieco mnie przeraża :-) Zacząć ćwiczyć brzuch w zwisie na drążku. Dbać o podciąganie nachwytem (nie robić po macoszemu/na koniec/na odwal no i regularnie). Wzbogacić trening o dipy na drążku (średnio mi podchodzi to ćwiczenie, ale też praktyka [...]

Dwa tygodnie ćwiczeń (pierwsza grupa pompki druga podciąganie): 26,27,19 1,1,0,0,0 22,21,20 1-1,2-1 25,26,20 1,1,0;1,1,0;1,0,0 29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0 30,25,21 3,1,0,0,0 33,31,29 4,2,1,0,0 37,36,30 1-1,2-2,3-1 38,37,31 ----------- 39,38,31 1,1,1,1,1,1,1,1,1 44,37,33 1,1,1,1,1,1,1,1,1 (trening z środy) Już po pompkach widzę różnice i [...]

[...] na tym etapie, na najbliższe 6-8 tyg zostawię, będę obserwował. W pull ewidentnie brakuje mi podciągania na drążku. Jeśli nadgarstek nie jest problemem to warto powalczyć z podciąganiem. Ok, zamienię Ściąganie jednorącz wyciągu górnego 3s 12-10 na Podciąganie nachwytem na szerokości barków z gumą oporową. Nogi masz całkiem spoko, można by było [...]

Plac z drążkami: Kilka prób wymyku. podciąganie nachwytem - 5x6 dipy - 12,10,10,8,8 podciąganie na żmijce - 6,6,6,6,5 pompki szerokie na niskim drążku - 5x20 5 obwodów + TTB - 6x6 65min Opornie dziś szło. Dla odmiany zrobiłem trening obwodowy. Pompa po drugim obwodzie się pojawiła, co przeszkadzało. Do tego jakaś taka niesymetryczna.. Pewnie w [...]

Nachwyt 4x / wiosłowanie ciałem 10x Dipy 8x Podciaganie żmijka - 5x Pompki na niskim drążku - 15x 7 obwodów HLR - 5x15 + trochę pompek Slabizna na drążku. Mam pomysł jak nadać mu priorytet. Trening zaczynać od drabin. Nachwyt: 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4 Potem już robić obwodowke: Dipy, Zmijka, Pompki HLR.. Jakis pomysł? Na placu ćwiczę [...]

Tydzień luzu stał się faktycznie luzacki.. Jem całkiem całkiem (nie jem czekolady!), ale treningowo to jedynie sporadyczne OSResety.. Sprawdziłem ile razy wycisnę 24kg (24,8kg!!) MP: lewa = 6x, prawa = 8x Odszczekuję drugą kulkę 24kg - tę ledwie przytargałem do pokoju!! A co dopiero dwie takie!! Chyba jeszcze nie czas... Nie wiem czy bym ROP [...]

22/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 85/137 Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 25/15/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22,5kg / 25kg / 22,5kg / 20kg 4. Wznosy bokiem 3x15 (30s) 3kg x 15/15/15 5. Face Pulls 3x12 (30s) 12kg x 12/12/12 6. Dipy 3xmax (60s) [...]

[...] 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg 3a. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 3b. Plank 3xmax 60s/50s/50s 55s/50s/50s / . 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / [...]

Trochę mi się rzeczy klaruje. Po pierwsze: co za dużo to nie zdrowo. A w każdym razie nie efektywnie. Tryb codziennej ( czy nawet co drugi dzień ) aktywności sprawił że byłem przemęczony i obolały - to nawet nie DOMSY -bardziej uczucie zmęczonych i "wpompowanych " mięśni - szczegolnie Ud.Zrobiłem sobie dwudniową przerwę od jakiejkolwiek [...]

Ok. Mój wczorajszy trening nie opisując rozgrzewki wyglądał tak. 3x5 podciaganie wąski nachwyt 3x16 wykroki każda noga 3x5 podciaganie podchwyt 3x20 przysiady do ziemi 3x5 boczne podciaganie (takie wychodzące do przodu mocowania) 2x7 na drążku unoszenie nóg prostych do gory A na koniec zrobiłem tak z dupy 20 pompek z nogami na podwyższeniu. [...]